Träna inför Vasaloppet – hur många mil är lagom?

Inför Vasaloppet pratar många om hur många mil skidor de har åkt eller haft ambitionen att åka inför starten. Men vad är egentligen bästa träningsupplägget och hur många mil är tillräckligt? Här bjuder vi på våra bästa tips!

Träna inför Vasaloppet – motionär eller elitmotionär

För att klara 9 mil i fädernas spår någorlunda behagligt, är det en fördel om man förbereder sig och tränar grenspecifikt hela året. Eftersom de flesta av oss inte har snö för jämnan, behöver vi även hitta en del övningar som efterliknar längdåkningen. Barmarksträning för dig som saknar snö till vardags är ett bra komplement till din vanliga träning.

Här nedan går vi igenom hur du kan tänka beroende på om du är motionär eller elitmotionär:

• Motionär – du önskar en behaglig och trevlig runda men bryr dig inte speciellt mycket om tiden. Du startar i en av de sista startfållorna.
• Elitmotionär – du önskar förbättra din tid från förra året eller har en drömtid du önskar slå. Du kommer att seeda dig till ett av de främre startfälten.

6 månader innan start

Motionär:
Konditionsträning är viktigt när du ska göra många timmar ute i spåret. Det mest effektiva är löpning, gärna i terräng och med stavar. När du väljer stavar för barmarksträningen bör du välja några som är kortare än din vanliga längdstavar. Välj några stavar som är avsedda för löpning, många är även justerbara.

Det är också bra att ha en ryggsäck eller liknande så att du lätt kan variera din träning och springa med och utan stavar på samma pass. Se tips på produkter via länkarna nedan.

Du kan med fördel även lägga in två styrkepass i veckan på ca 30 min var.
Träningstid: ca 5 h/vecka

Elitmotionär:
Rullskidor, styrka och löpning med stavar. Du behöver också boka in en träningsresa till snön, så att du är redo inför seedningsloppet. Boka med fördel tid med en längdtränare så att din teknik är i topptrim.
Träningstid: ca 10 h/vecka

100 dagar kvar

Nu börjar vi närma oss och det är förhoppningsvis dags för snö där du bor. Bor du där det är snö är det bara att spänna på sig skidorna och samla mil. Om det är dåligt med naturlig snö, kolla om det finns en konstsnöbana i närheten. Ingen konstsnö heller? Fortsätt att springa i skogen med stavarna. Om du har minusgrader behöver du komplettera med ett par dubbade löparskor. Om du inte har snö så är från och med nu stakmaskinen på gymmet din bästa vän.

Motionär

En kombinationen av god kondition och bra teknik kommer att få dig i mål. Spring gärna längre pass nu, det är bra för kroppen att vänja sig vid att vara igång några timmar i sträck. Prova även att äta lite blåbärssoppa eller gelé-energi under träningen. Ingen vill få löparmage på ett lopp.

Boka gärna en tid med en längdåkningstränare och slipa på din teknik. En timme med en coach kan spara dig flera timmar i spåret.
Mål mil på snö: 30 mil inför starten. Stakmaskinen räknar dina ansträngningar i km – så det är bara att kämpa på.

Elitmotionär

Åk längd gärna tre gånger per vecka och kör ett långpass på 2 h/vecka samt ett längre pass varannan vecka. Gör en kostplan som du testar.

Rullskidor – vilka ska jag välja?

Rullskidor är ett bra komplement för dig som bor i nedre delen av Sverige. Rullskidor kan du köra på våren så fort cykelbanorna är rensopade och all vintergrus är borta.

Det finns mycket att ta hänsyn till när du väljer rullskidor men inför Vasaloppet väljer du ett par klassiska rullskidor eftersom du inte får köra skate i fädernas spår – förutom nattetid. Så om du ska köra Nattvasan, välj då ett par rullskidor avsedda för skate.

Om du ska åka båda loppen behöver du förstås köpa två olika par eller bestämma dig för vilket av loppen som blir ditt huvudlopp – eller så kör du på det som är roligast.

Se vår instruktionsvideo där vi tipsar om olika modeller av rullskidor.