Sverige (SEK)

Träna inför Vasaloppet – hur många mil är lagom?

Inför Vasaloppet pratar många om hur många mil skidor de har åkt eller haft ambitionen att åka inför starten. Men vad är egentligen bästa träningsupplägget och hur många mil är tillräckligt? Här bjuder vi på våra bästa tips!

Träna inför Vasaloppet – motionär eller elitmotionär

För att klara 9 mil i fädernas spår någorlunda behagligt, är det en fördel om man förbereder sig och tränar grenspecifikt hela året. Eftersom de flesta av oss inte har snö för jämnan, behöver vi även hitta en del övningar som efterliknar längdåkningen. Barmarksträning för dig som saknar snö till vardags är ett bra komplement till din vanliga träning. Här nedan går vi igenom hur du kan tänka beroende på om du är motionär eller elitmotionär.

Motionär - du önskar en behaglig och trevlig runda men bryr dig inte speciellt mycket om tiden. Du startar i en av de sista startfållorna.

Elitmotionär - du önskar förbättra din tid från förra året eller har en drömtid du önskar slå. Du kommer att seeda dig till ett av de främre startfälten.

6 månader innan start

Motionär: konditionsträning är viktigt när du ska göra många timmar ute i spåret. Det mest effektiva är löpning, gärna i terräng och med stavar. När du väljer stavar för barmarksträningen bör du välja några som är kortare än din vanliga längdstavar. Välj några stavar som är avsedda för löpning, många är även justerbara. Det är också bra att ha en ryggsäck eller liknande så att du lätt kan variera din träning och springa med och utan stavar på samma pass. Se tips på produkter via länkarna nedan.

Du kan med fördel även lägga in två styrkepass i veckan på ca 30min var. Träningstid ca 5h/vecka

Elitmotionär: rullskidor, styrka och löpning med stavar. Du behöver också boka in en träningsresa till snön, så att du är redo inför seedningsloppet. Boka med fördel tid med en längdtränare så att din teknik är i topptrim. Träningstid ca 10h/vecka.

100 dagar kvar

Nu börjar vi närma oss och det är förhoppningsvis dags för snö där du bor. Bor du där det är snö är det bara att spänna på sig skidorna och samla mil. Om det är dåligt med naturlig snö, kolla om det finns en konstsnöbana i närheten. Ingen konstsnö heller? Fortsätt att springa i skogen med stavarna. Om du har minusgrader behöver du komplettera med ett par dubbade löparskor. Om du inte har snö så är från och med nu stakmaskinen på gymmet din bästa vän.

Motionär: En kombinationen av god kondition och bra teknik kommer att få dig i mål. Spring gärna längre pass nu, det är bra för kroppen att vänja sig vid att vara igång några timmar i sträck. Prova även att äta lite blåbärssoppa eller gelé-energi under träningen. Ingen vill få löparmage på ett lopp. Boka gärna en tid med en längdåkningstränare och slipa på din teknik. En timme med en coach kan spara dig flera timmar i spåret.

Mål mil på snö: 30 mil inför starten, stakmaskinen räknar dina ansträngningar i km, så det är bara att kämpa på.

Elitmotionär: Åk längd gärna tre gånger per vecka och kör ett långpass på 2h/vecka samt ett längre pass varannan vecka. Gör en kostplan som du testar.

Rullskidor – vilka ska jag välja?

Rullskidor är ett bra komplement för dig som bor i nedre delen av Sverige. Rullskidor kan du köra på våren så fort cykelbanorna är rensopade och all vintergrus är borta. Det finns mycket att ta hänsyn till när du väljer rullskidor men inför Vasaloppet väljer du ett par klassiska rullskidor eftersom du inte får köra skate i fädernas spår, förutom nattetid, så om du ska köra nattvasan, välj då ett par rullskidor avsedda för skate. Om du ska åka båda loppen, behöver du förstås köpa två olika par eller bestämma dig för vilket av loppen som blir ditt huvudlopp eller så kör du på det som är roligast.

Se vår instruktionsvideo där vi tipsar om olika modeller av rullskidor

Populära rullskidor

10% extra
Kampanj
Swenor Fibreglass
3 199 kr 4 295 kr
Delbetala från 214 kr/månad
  • 1-Racing
  • 2 Fram - 3 Bak
  • 2-Standard
  • 3-Slow
  • 4-Xslow
Utförsäljning!
Kampanj
-32%
Skistart Silver Classic - Aluminium
1 699 kr 2 499 kr
Delbetala från 144 kr/månad
  • 2-Standard
  • 3-Slow
10% extra
Kampanj
-47%
IDT Classic Rullskidor
2 239 kr 4 200 kr
Delbetala från 169 kr/månad
10% extra
Kampanj
Swenor Alu Classic Elite
3 149 kr 4 180 kr
Delbetala från 211 kr/månad
  • 1-Racing
  • 2 Fram - 3 Bak
  • 2-Standard
  • 3-Slow
  • 4-Xslow
Utförsäljning!
Kampanj
-40%
Skistart Skate Aluminium Rullskidor
1 499 kr 2 499 kr
Delbetala från 135 kr/månad
10% extra
Kampanj
Swenor Alutech
från 2 408 kr 3 700 kr
Delbetala från 177 kr/månad
  • 1 Fram - 2 Bak
  • 1-Racing
  • 3 Fram - 4 Bak
  • 4-Xslow
10% extra
Kampanj
-48%
Skistart Silver Classic Rullskidpaket
2 734 kr 5 297 kr
Delbetala från 192 kr/månad
10% extra
Kampanj
-37%
Swix Roadline Skate
2 199 kr 3 499 kr
Delbetala från 168 kr/månad
10% extra
Kampanj
-30%
Swenor Skate
2 468 kr 3 525 kr
Delbetala från 180 kr/månad
  • 1-Racing
  • 2-Standard
  • 3-Slow
10% extra
Elpex Classic Wasa Rullskidor
2 999 kr
Delbetala från 204 kr/månad
  • 2
  • 3
Utförsäljning!
Kampanj
-33%
IDT Skate Rullskidor
2 079 kr 3 100 kr
Delbetala från 162 kr/månad
  • Rm2
  • Rm3
Utförsäljning!
Kampanj
IDT Classic Stakeski EP Edition
2 079 kr 3 600 kr
Delbetala från 162 kr/månad
  • Rm2
  • Rm3
10% extra
Elpex Classic Team Rullskidor
2 999 kr
Delbetala från 204 kr/månad
  • 2
  • 3
  • 4
Utförsäljning!
Kampanj
-17%
Elpex Roller Ski Team 610
2 199 kr 2 659 kr
Delbetala från 168 kr/månad
10% extra
Kampanj
-41%
IDT Skate Elite Rullskidor
2 079 kr 3 500 kr
Delbetala från 162 kr/månad
10% extra
Kampanj
Swenor Carbonfibre
2 719 kr 4 180 kr
Delbetala från 192 kr/månad
  • 1 Fram - 2 Bak
  • 1-Racing
  • 2 fram 3 bak
  • 2-Standard
10% extra
Elpex Skate Race Rullskidor
2 999 kr
Delbetala från 204 kr/månad
  • 2
  • 3
Utförsäljning!
Kampanj
-32%
IDT Skate Elite Pro Pu
2 999 kr 4 400 kr
Delbetala från 204 kr/månad
  • Rm1
  • Rm2
10% extra
Kampanj
-29%
Swix Roadline Classic
2 999 kr 4 199 kr
Delbetala från 204 kr/månad
10% extra
Kampanj
Swenor Finstep
från 2 719 kr 4 395 kr
Delbetala från 192 kr/månad
  • 1-Racing
  • 2-Standard
  • 3-Slow

Behöver du köpa skidor för Vasaloppet?

Vi hjälper dig att hitta rätt modell. Vi har ett unikt skidanalyssystem som mäter ut allt du behöver på just dina skidor. Ta hjälp av ett proffs med detta! Det kommer att spara dig mycket huvudbry.

Här kan du se hur vi på Skistart kan hjälpa dig med ditt val av skidor

Skistart Magazine

Före

Läs de senaste testerna, guiderna, intervjuerna och reportagen.

Artikel

Så här proffsplockar vi nya skidor inför säsongen 2024/2025

Funderar du på att köpa nya skidor inför säsongen 2024/2025? Häng med till Älvdalen där Skistart-Henrik förklarar hur vårt flöde går – från inleverans till order, analys och kvalitetssäkring – för att du ska få den perfekta skidupplevelsen. Läs artikel
Artikel

Allt du behöver veta om fluorfri valla

Diskussionen om högfluorerade ämnens vara eller icke vara i längdskidornas vallor ligger både miljö- och hälsomässigt helt rätt i tiden, och med nationella förbund och arrangörer i bräschen har hela skidvärlden äntligen påbörjat sin resa mot en mer miljövänlig längdskidåkning. Läs artikel
Guide

Längdskidor kläder – så klär du dig rätt i spåret

Är det dags att uppgradera dina längskidåkningskläder? Här reder vi ut vilka plagg du bör satsa på och ger dig tips och råd inför köpet. När det kommer till längdskidor bör du satsa på en utrustning som du är nöjd med i många år framöver och kläderna är inget undantag. Läs artikel

Varukorg(0 artiklar)

Varukorgen är tom
Totalt: 0 kr
Till kassan

Favoriter(0 artiklar)

Du har ännu inga favoriter
Sverige (SEK)
Meny