Sverige (SEK)

20% extra rabatt på den billigaste produkten   Läs mer här

Träna inför Vasaloppet – hur många mil är lagom?

Inför Vasaloppet pratar många om hur många mil skidor de har åkt eller haft ambitionen att åka inför starten. Men vad är egentligen bästa träningsupplägget och hur många mil är tillräckligt? Här bjuder vi på våra bästa tips!

Träna inför Vasaloppet – motionär eller elitmotionär

För att klara 9 mil i fädernas spår någorlunda behagligt, är det en fördel om man förbereder sig och tränar grenspecifikt hela året. Eftersom de flesta av oss inte har snö för jämnan, behöver vi även hitta en del övningar som efterliknar längdåkningen. Barmarksträning för dig som saknar snö till vardags är ett bra komplement till din vanliga träning. Här nedan går vi igenom hur du kan tänka beroende på om du är motionär eller elitmotionär.

Motionär - du önskar en behaglig och trevlig runda men bryr dig inte speciellt mycket om tiden. Du startar i en av de sista startfållorna.

Elitmotionär - du önskar förbättra din tid från förra året eller har en drömtid du önskar slå. Du kommer att seeda dig till ett av de främre startfälten.

6 månader innan start

Motionär: konditionsträning är viktigt när du ska göra många timmar ute i spåret. Det mest effektiva är löpning, gärna i terräng och med stavar. När du väljer stavar för barmarksträningen bör du välja några som är kortare än din vanliga längdstavar. Välj några stavar som är avsedda för löpning, många är även justerbara. Det är också bra att ha en ryggsäck eller liknande så att du lätt kan variera din träning och springa med och utan stavar på samma pass. Se tips på produkter via länkarna nedan.

Du kan med fördel även lägga in två styrkepass i veckan på ca 30min var. Träningstid ca 5h/vecka

Elitmotionär: rullskidor, styrka och löpning med stavar. Du behöver också boka in en träningsresa till snön, så att du är redo inför seedningsloppet. Boka med fördel tid med en längdtränare så att din teknik är i topptrim. Träningstid ca 10h/vecka.

100 dagar kvar

Nu börjar vi närma oss och det är förhoppningsvis dags för snö där du bor. Bor du där det är snö är det bara att spänna på sig skidorna och samla mil. Om det är dåligt med naturlig snö, kolla om det finns en konstsnöbana i närheten. Ingen konstsnö heller? Fortsätt att springa i skogen med stavarna. Om du har minusgrader behöver du komplettera med ett par dubbade löparskor. Om du inte har snö så är från och med nu stakmaskinen på gymmet din bästa vän.

Motionär: En kombinationen av god kondition och bra teknik kommer att få dig i mål. Spring gärna längre pass nu, det är bra för kroppen att vänja sig vid att vara igång några timmar i sträck. Prova även att äta lite blåbärssoppa eller gelé-energi under träningen. Ingen vill få löparmage på ett lopp. Boka gärna en tid med en längdåkningstränare och slipa på din teknik. En timme med en coach kan spara dig flera timmar i spåret.

Mål mil på snö: 30 mil inför starten, stakmaskinen räknar dina ansträngningar i km, så det är bara att kämpa på.

Elitmotionär: Åk längd gärna tre gånger per vecka och kör ett långpass på 2h/vecka samt ett längre pass varannan vecka. Gör en kostplan som du testar.

Rullskidor – vilka ska jag välja?

Rullskidor är ett bra komplement för dig som bor i nedre delen av Sverige. Rullskidor kan du köra på våren så fort cykelbanorna är rensopade och all vintergrus är borta. Det finns mycket att ta hänsyn till när du väljer rullskidor men inför Vasaloppet väljer du ett par klassiska rullskidor eftersom du inte får köra skate i fädernas spår, förutom nattetid, så om du ska köra nattvasan, välj då ett par rullskidor avsedda för skate. Om du ska åka båda loppen, behöver du förstås köpa två olika par eller bestämma dig för vilket av loppen som blir ditt huvudlopp eller så kör du på det som är roligast.

Se vår instruktionsvideo där vi tipsar om olika modeller av rullskidor

Populära rullskidor

Kampanj
IDT Classic Rullskidor
2 799 kr
Delbetala från 191 kr/månad
  • Rm2
  • RM2+RM3
  • Rm3
  • Rm4
Kampanj
-35%
Skistart Silver Classic - Aluminium
2 499 kr 1 624 kr
Delbetala från 137 kr/månad
  • 2-Standard
  • 3-Slow
Kampanj
-23%
Swenor Fibreglass
4 100 kr från 3 150 kr
Delbetala från 207 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-37%
Swix Roadline Classic
4 000 kr 2 522 kr
Delbetala från 178 kr/månad
Kampanj
IDT Skate Rullskidor
2 499 kr från 2 235 kr
Delbetala från 165 kr/månad
  • Rm1
  • Rm2
  • Rm3
Kampanj
Swenor Alutech
3 700 kr från 2 789 kr
Delbetala från 191 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-35%
Skistart Skate Aluminium Rullskidor
2 499 kr 1 624 kr
Delbetala från 137 kr/månad
Kampanj
Skimateria Rullskida Pu Hjul
3 999 kr
Delbetala från 246 kr/månad
Kampanj
Swenor Skate
3 250 kr från 2 420 kr
Delbetala från 174 kr/månad
  • 1-Racing
  • 2-Standard
  • 3-Slow
Kampanj
-24%
Swenor Skate Elite
4 150 kr 3 174 kr
Delbetala från 208 kr/månad
  • 2-Standard
  • 3-Slow
Kampanj
IDT Classic Stakeski EP Edition
3 999 kr från 2 599 kr
Delbetala från 182 kr/månad
  • Rm2
  • Rm3
  • Rm4
Kampanj
Swenor Alu Classic Elite
3 900 kr från 3 149 kr
Delbetala från 207 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
Skigo +assic
2 595 kr från 1 999 kr
Delbetala från 154 kr/månad
Kampanj
-23%
Swenor Finstep
4 200 kr 3 230 kr
Delbetala från 211 kr/månad
  • 1 Fram - 2 Bak
  • 1-Racing
  • 2 Fram-3 Bak
  • 2-Standard
  • 3-Slow
Marwe Skate 620XC Composite-Stiff
4 999 kr
Delbetala från 293 kr/månad
  • Fast
  • Slow
  • Standard
  • X-Slow
Kampanj
-30%
Swix Roadline Skate
3 300 kr 2 294 kr
Delbetala från 168 kr/månad
Kampanj
-25%
Swenor Carbonfibre
4 000 kr 2 989 kr
Delbetala från 200 kr/månad
  • 1 Fram - 2 Bak
  • 1-Racing
  • 2 fram 3 bak
  • 2-Standard
  • 3-Slow
Marwe Skate 620XC Composite-Medium
4 999 kr
Delbetala från 293 kr/månad
  • Fast
  • Slow
  • Standard
  • X-Slow
Kampanj
-10%
Swenor Skate Long
3 450 kr 3 090 kr
Delbetala från 204 kr/månad
  • 1-Racing
  • 2-Standard
  • 3-Slow
Kampanj
-50%
Skigo XC Carbon Classic Rullskidor
3 995 kr 1 999 kr
Delbetala från 154 kr/månad

Behöver du köpa skidor för Vasaloppet?

Vi hjälper dig att hitta rätt modell. Vi har ett unikt skidanalyssystem som mäter ut allt du behöver på just dina skidor. Ta hjälp av ett proffs med detta! Det kommer att spara dig mycket huvudbry.

Här kan du se hur vi på Skistart kan hjälpa dig med ditt val av skidor

Skistart Magazine

Före

Läs de senaste testerna, guiderna, intervjuerna och reportagen.

Artikel

Underhåll och förvaring av skidor, stavar och pjäxor

Vare sig du är ny som längdåkare eller är en van skidåkare, är det viktigt att ta hand om sin utrustning. Med lite extra noggrannhet håller produkterna längre och då får du mer glädje av din träning och bättre upplevelser under ett lopp. Läs artikel
Guide

Längdskidor kläder – så klär du dig rätt i spåret

Är det dags att uppgradera dina längskidåkningskläder? Här reder vi ut vilka plagg du bör satsa på och ger dig tips och råd inför köpet. När det kommer till längdskidor bör du satsa på en utrustning som du är nöjd med i många år framöver och kläderna är inget undantag. Läs artikel
Artikel

Allt du behöver veta om fluorfri valla

Diskussionen om högfluorerade ämnens vara eller icke vara i längdskidornas vallor ligger både miljö- och hälsomässigt helt rätt i tiden, och med nationella förbund och arrangörer i bräschen har hela skidvärlden äntligen påbörjat sin resa mot en mer miljövänlig längdskidåkning. Läs artikel

Varukorg(0 artiklar)

Varukorgen är tom
Totalt: 0 kr
Till kassan

Favoriter(0 artiklar)

Du har ännu inga favoriter
Sverige (SEK)
Meny